biceps i triceps

Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i [...]

pon.- klatka, triceps wt.- plecy, biceps, przedramię śr.- nogi, naramienne czw.-wolne piąt.-muay thai sob.-muay thai niedz.- wolne może tak? nie wiem co masz na tym muay. w twoim planie nogi masz na początek nieco ciężko by było zrobić zaraz po tym plecy: cięgi i wiosłowanie.

Niekwestio.Zgadzam sie jeśli chodzi o wyciskanie rękoma i wypychanie nogami.Nie można jednak tego uogólniać.Przy bicepsie,przy prostowaniu nóg lub przy francuskim na triceps zalecam pełny ruch.Pytanie było czy na biceps należy ćwiczyć w pełnym zakresie.Moim zdaniem TAK.Pozdrawiam

tak wlasnie robilem i myslalem nad takim polaczeniem Poniedzialek.klatka biceps...Sroda,nogi,triceps przedramie....Piatek.plecy i barki z kapturami. co sadzice o takim polaczeniu

po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 2x10 3.Hantle wyciskanie 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 Rociaganie 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 Brzuch 1.Hantle 2.Pompki 3x20 4.Lawka skosna z pomoca 3x10 Wtorek Barki 1.Suwnica 3x10 2.suwnica 2 3x10 3.hantle [...]

Wiec tak, staz rok czasu. Nie opuszczalem treningow, zawsze sie przykladam. Wyciskanie na klate 110kg Przysiad 120kg (martwy ciag 150kg nigdy nie probowalem wiecej) mialem tydzien odpoczynku ok miesiac temu, plan treningowy zmieniony, dieta rowniez ulozona nowa... I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory [...]

IMO nie. Dlaczego? Stawiasz klatkę i bary nad inne części ciała (2x na tydzień) Ja ćwiczę tak: 1 barki 2 nogi +ciagi 3 4 klata + triceps 5 plecy + biceps 6 7 Polecam

1)klata+plecy+triceps+brzuch 2)nogi+barki+biceps+przedramie lepiej byc nie moze Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-24 14:26:31

no armagedon glownie tworzy miesnie ramion( biceps triceps i przedramiona). i na tym mi zalezy.podane jest rowniez jak robic pozostale partie miesniowe klatka brzuch plecy itp. A co do tego pytania to chodzi mi jaka przerwa powinna byc miedzy takimi treningami armagedon? trening trwa 6 tygodni to przykladowo miesiac treningu na mase a poniej [...]

[...] na brzuch ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, biceps, brzuch/lydki. Ile kg dawac w serii? Tyle zebys wykonal 8-12 powtorzen. Bieganie bym wyrzucil ,bo widze ze jestes i tak szczuply wiec tylko bedzie Ci utrudnialo [...]

biceps, triceps, barki zmniejsz do 3 serii. Nie trzymaj sie kurczowo tych 10 czy 12 powtorzen , np jak zrobisz 12 i masz jeszcze sile to rob dalej,a to bedzie sygnal zeby zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu. Tak mozesz robic ten trenong 2 miesiace

Tak jak mowielem cwicze 6 razy w tygodniu po 30min na sztangielce 8kg roznorakie cwiczenia na biceps,triceps,przedramiona.Cwicze tez miesnie brzucha.Przed tym zawsze robie krotka rozgrzewke rozluzniajaca na dywanie. Zawsze zdawalo mi sie ze jem duzo,ale widze ze jem za malo i zle dobieram pozywienie.Powiedzci mi po jakim czasie bedzie widac efekty [...]

To nie jest trening silowy tylko masowy. Triceps i biceps bedzie wstepnie zmeczony i co za tym idzie potrzebujesz mniej serii aby pobudzic miesien do wrostu...

to teraz zamierzam cwiczyc wyciskanie na płaskiej, skośnej, biceps, triceps, rozpiętki, barki i plecy. proponujecie jeszcze cos??

Plan ogółem dobry, ale dodaj barki do nóg i rób jes raz w tygodniu pon-klatka triceps śr-plecy biceps przedramie pt-barki nogi Ułóz sobie diete.

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

Mam kolejne pytanie. Jak ćwiczę klatke piersiową to nie zbyt czuje że ją ćwiczę. Np biceps triceps to czuje klatke nie..a wykonuje je dobrze technicznie robię powoli.. czemu tak sie dzieje? Już okey czuje prace klatki za mały ciężar na hantlach. Zmieniony przez - Stefi12pl w dniu 2014-02-21 17:34:48

[...] Obiad makaron lub ryz brazowy basmati piersi z kurczak kub indyk i warzywa na patelnie Kolacja krążki ryzowe z serkiem wedlina Z płynów woda herbata bez cukru Tym sposobem spadła mi waga Od dwóch miesiecy jem kreatyne białko trec whey i omega 3 i witamine d+k Cwicze co drogi dzien Klata triceps nogi brzuch Nastepnie plecy barki biceps brzuch

[...] chyba, ze zagadasz z vladziem ;) nie ma innych cwiczen dla kobiet i mezczyzn - dobierasz tylko odpowiednie obciazenie; pamietaj, by ksztaltowac ramiona roownomiernie: biceps, triceps oraz mm.naramienne /np.wyciskanie zza glowy, wznosy bokiem i w przood/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm [...]